Ya es verano
Cada día que uno se propone cuando se va a dormir dice; hoy si voy hacer ejercicios, me meto al gym, voy a salir a trotar. Pero cuando despiertan lo primero que dicen; ahh, mejor mañana… y es así cada día hasta cuando llega el tan anhelado y a la vez tan malvado verano que nos pillo en mala forma.
Quizás es un poco tarde a estas alturas del partido, pero nunca es tarde y el verano recién comienza, así que a no darse por vencido y a mejorar lo que se pueda en este poco plazo.
Lamentablemente como no nos preparamos con anterioridad, uno siempre tiene que estar sufriendo de estar escondiendo lo que sobra o lo que esta suelto, pero hay que planificarse por lo menos 6 meses antes, mínimo para estar puesta a punto y lucir como queremos, pero intentaremos de dar a conocer algunos tips que pueden ayudar.
Por lo general en el verano siempre se comen cositas ricas como; los heladitos, tortas, salir a comer a otros lugares, etc. Pero por ejemplo que pasa si nos comemos un helado, no nos va hacer mal, pero que pasa si ya nos comemos 2 helados (?), ese es el problema es ahí donde hay que saber parar por la tentación, porque uno se puede dar un gusto, pero en el cuerpo ya no necesita otra inmensa cantidad de azúcar si no va hacer nada en la cual la podría transformar en grasa. ¿Qué pasa si le agregamos otro helado más? Entonces debemos ser precavidos en lo que comemos, ese es el secreto de estar en forma junto el ejercicio.
Otro caso que siempre pasa con la comida, pero esto puede ser con cualquier comida es: cuando nos sirven un plato de comida, nuestra madre siempre nos decía cómase toda la comida y uno tenia que comer no más y siendo que no podía más. Acá hay un grueso error, porque si ya estamos satisfechos no debemos ingerir más, pero como esta en nuestro sub-conciente en comernos toda la comida, lo que hacemos es comernos todo lo que hay en el plato. Como consejo si vemos una torre inmensa de comida y nuestro cuerpo no la necesita, lo mejor es cortarla por la mitad, comer esa mitad y la otra guardarla para unas horas más tarde, cuando el cuerpo la necesite y nos de hambre.
También se ve que en el verano en le caso de las sandias, melones, etc. Por lo general personas se comen casi una sandia o uno o 2 melones y ese es su almuerzo. Pues eso esta muy mal, porque la gran cantidad de azúcar que tiene la fruta nos hará sentirnos satisfecho, pero el cuerpo va a utilizar solo una parte y lo demás que no nos sirven porque a parte no haremos nada, será convertirse en lo indeseable grasa para nuestro cuerpo (el azúcar nos hará sentirnos satisfechos rápidamente, pero como tan rápido subió la azúcar, tan rápido bajara los niveles de azúcar, por lo cual tendremos hambre nuevamente). Así que es solo una fruta y las raciones no tienen que ser más grande que nuestro puño, la fruta puede ser un postre, pero una porción pequeña de prueba, porque eso es el postre, no una comida jeje. También podemos mezclar algunas frutas y hacerlas como una comida conjunto a lácteos, pero siempre hay que tener presentes pequeñas porciones.
Todo esta sujeto a la alimentación y al estilo que llevamos de vida y si nunca recibimos la información cuando crecimos, menos vamos a saber cuando ya tenemos una vida ya prácticamente hecha. Pero nunca es tarde para aprender o intentar de mejorar nuestro estilo de vida.
El ejercicio es el complemento de la dieta, así que debemos por lo menos caminar 30 minutos a 1 hora mínimo al día o volver hacer alguna actividad física, que solíamos hacer, pero en menor medida, todo de acuerdo a nuestras capacidades que tenemos actualmente, pero si una persona que nunca practicó deporte o solía tener un gran estado físico, lo único que tiene que hacer es salir a caminar todos los días aproximadamente 1 hora en conjunto a una alimentación adecuada.
En conclusión lo que comemos es muy importante en el día a día, tampoco nos debemos privar de todo, pero hay que pensar en lo que estamos o vamos a comer, solo reducir las porciones y ya estamos progresando.
Las famosas dietas, quizás uno en verano lo que menos piensa en es una dieta, pero la mayoría de las personas que la dieta representa el no comer, litros de agua, hasta kg de lechuga al día y no comer pan. Pues están equivocados, la dieta no es eso y esas dietas lo único que nos hace es perder agua y masa muscular, pero nunca grasa y nos dejara débiles, enfermos, existe aproximadamente un 90% fallan haciendo esas dietas y las que lo consiguen con éxito pierden grandes cantidades de masa muscular, con la cual la piel pierde flexibilidad y quedara suelta(cosa que es muy indeseada por todos) y difícil de recuperar esa masa que se pierde, ya que bajar la grasa es muchas veces es más fácil que aumentar nuestra musculatura.
Quizás lo que digo en ésta columna a uds. lectores no es una dieta especifica, pero si como afrontar el día a día sin estar al 100% dedicado.
Como datos fundamentales es primordial comer 4 a 5 veces al día ¿ustedes se preguntarán así nunca vamos a bajar de peso? Pero todo en raciones pequeñas, es decir no platos de comida, si no colaciones o pequeñas meriendas. Como el desayuno pan tostado+queso fresco+leche+avena+jamón, media mañana un jugo natural o una fruta, de almuerzo puede ser arroz+pollo+ensaladas, media tarde un yogurt y una fruta y de cena salmón+ensalada.
Hay que ser muy elocuente con lo que uno come y dividirlo en pequeñas raciones en las cuales a uno le quitara el hambre y cuando nos de hambre comeremos, pero a la hora que tenemos destinado la otra merienda. Entre cada merienda deben pasar mínimo 2 horas y media a un máximo de 4 horas.
Otra cosa que es importante, que no comer muchas cosas que sabemos que nos va hacer mal como las papas fritas de noche, porque nuestro metabolismo se hace más lento al pasar el día y las grasas saturadas son las ultimas en las que el cuerpo termina por utilizar.
La fruta no esta mal pero según a la hora que la comamos, la fruta si engorda, por eso no comerla de noche.
También pasa con las ricas tortas, pasteles y todas esas cosas ricas. Por lo general uno se las come en la once o cena, pero uno debería darle un mayor uso en la mañana, en nuestro desayuno, en la cual un trozo de torta o pastel nos daría energía para utilizarla en la mañana y estar más despiertos.
Por eso cuidado con lo que comemos (depende de la hora)
El amigo espejo: En ocasiones es muy útil para saber como estamos, pero cuando nos miramos a veces el espejo a uno le dice que estamos mal o si sabemos que estamos mal, pero tenemos que esperar a que alguien nos diga que no estamos en forma.
Como consejo es bueno mirarse al espejo y saber como uno esta, pero es malo si nos miramos a cada rato viendo los resultados, porque en el espejo nos atrapa y vemos los más pequeños detalles, como así (no vemos los pequeños resultados) y no se decepcionará, la idea es evitar quedarnos pegados en el espejo cuando ya nos revisamos y sabemos como estamos, no porque hicimos un día ejercicio y comimos de buena manera vamos a notar algún cambio de inmediato.
Estos pequeños datos uno los debe tener en cuenta no solo para el verano, si al día a día, hasta sonreír y reírnos nos pone en forma y nos alegra nuestra vida, también un consumo considerable de agua al dia.
Espero que le sirvan estos pequeños consejos y nos vemos en una próxima oportunidad.
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