Deportistas de fin de semana: El riesgo de realizar deporte sin un entrenamiento adecuado

Por Valeria González Cantergiani – 4to año de Kinesiología

Constantemente escuchamos sobre la importancia de realizar actividad física y los beneficios que esto trae para nuestro organismo, sin embargo poco se habla del riesgo que implica realizar ejercicio sin las precauciones adecuadas.

Producto del trabajo o de las obligaciones diarias muchas veces esperamos ansiosos el fin de semana para por fin “estirar las piernas” , liberar tensiones a través del deporte , o compartir con nuestros amigos un buen partido de tenis o una “pichanguita” el sábado por la tarde.  Lo que muchas veces no sabemos  es el stress que puede significar para nuestro cuerpo el someterlo a una actividad física luego de días de sedentarismo. Si a esto le sumamos el fumar, un peso no adecuado, una mala alimentación y el desconocer  el estado de nuestro sistema cardiovascular, puede resultar, por lo bajo, peligroso.

No por nada podemos encontrar lesiones como “el codo del tenista”, “codo del golfista” o tendinitis aquiliana asociada a corredores, las cuales obtienen su nombre producto de la lesión que se produce al realizar de manera inadecuada el gesto técnico especialmente por deportistas amateurs.

Para evitar estos y otros problemas, como podrían ser problemas musculares propios de una sobreexigencia en un músculo muchas veces  débil y con mala resistencia , la solución la tenemos en nuestras manos: conocer nuestro estado físico y resistencia e ir poniéndonos metas graduales, sumado a un calentamiento y a un trabajo de flexibilidad previo y posterior a la realización del ejercicio. De esta forma podremos evitar  la aparición de lesiones y molestias y disfrutar de forma placentera de la actividad física que tanto nos gusta practicar.

Es necesario que el cuerpo se adapte al ejercicio para evitar lesiones;  por eso actitudes tan simples como un trote y un trabajo de elongación, especialmente de extremidad inferior antes de comenzar a jugar un partido de futbol podría evitar una contractura o desgarro.

Ahora bien, si estos consejos están llegando un poco tarde es importante saber, para quienes han sufrido alguna lesión muscular anteriormente y que no fue tratada de la manera adecuada, que el músculo va perdiendo capacidad y debilitándose predisponiéndonos a una nueva lesión.

Por ejemplo si al ir corriendo tras la pelota , sientes un pinchazo  que no te permite seguir corriendo y te provoca fuerte dolor, no permitiéndote continuar, lo más probable es que se trate de algún desgarro, por lo que deberías ir a algún servicio médico para que te den el tratamiento adecuado. Aún si el dolor ha disminuido no debes bajar el perfil al evento, menos si  esto  pasa a menudo ya que  puede significar  una debilidad muscular importante o un acortamiento, lo cual, con un acondicionamiento físico especifico y adecuado, permitirá sortear este problema.

Ahora bien, si has presentado una contractura muscular en donde sientes los musculos “ apretados” y el cuerpo cansado, puedes aplicar  calor en la zona con las practicas bandas térmicas o hot pack que puedes encontrar en cualquier farmacia, las cuales ayudarán a disminuir el dolor y contribuirán a descontracturar la zona. Pero si este evento se repite a menudo sería importante acudir al médico, quien puede descartar algún problema de desbalance muscular o de sobreexigencia  que podría predisponer a mayores lesiones.

Por último, otras de las lesiones más comunes que podemos encontrar son los esguinces o más conocidos como “torceduras”, a las que si no le prestamos la atención adecuada podrían acarrear complicaciones. Por eso, presentamos 5 consejos básicos que debemos realizar al momento de una lesión de este tipo:

• Proteger la zona afectada de peso sobre la pierna, golpes u otros.
• Guardar reposo, caminar lo menos posible para evitar una complicación del cuadro.
• Aplicar frío en la zona, 15 min, 3 a 4 veces al día será suficiente si nos encontramos ante un problema menor para evitar la inflamación de la zona y disminuir así el dolor. Esto lo podemos hacer con los prácticos cold pack que encontramos en la farmacia o con suficiente hielo que cubra el lugar de la lesión.
• Compresión de la zona para evitar edema, la suficiente como para evitar el movimiento, pero no demasiada por que podríamos aumentar el dolor y disminuir el aporte sanguíneo a la zona.
• Y finalmente mantener la pierna en elevada sobre el nivel del pecho, para así favorecer el proceso de drenaje y evitar la acumulación de edema en la zona.

Esperamos que estos simples consejos los ayuden a continuar con la realización constante de actividad física y así poder disfrutar de  un entretenido y saludable tiempo deportivo, aumentando los beneficios de éste  y disminuyendo, por lo tanto, los riesgos.

ATENCIÓN: Las indicaciones y recomendaciones que se especifican en el artículo en ningún caso reemplazan la consulta a un especialista. Si tienes una lesión de consideración, Mepongodepie.com recomienda asistir al centro de atención más cercano.

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